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火鍋吃好吃滿 約10碗白飯熱量下肚

記者楊晴雯/台北報導

天氣逐漸轉涼,與親朋好友一起圍爐吃火鍋是最好不過的事,不過你知道嗎?吃鍋搭配含糖飲料,最後再用各式甜點畫下完美句點,以去吃到飽可能食用的份量估算來說,一餐可能會攝取到近2800大卡,約相當於10碗白飯的熱量。國健署建議,掌握吃火鍋時應多吃蔬菜、全穀雜糧吃適量、?肉類選低脂不過量、少沾高熱量調味料、水果取代甜點、白開水取代含糖飲等6原則,才不會享受美食卻增胖了。

▲火鍋。(圖/資料照)

根據國健署資料顯示,火鍋經常使用的食材、配料及飲料亦處處隱含著陷阱,特別以吃到飽火鍋作為例子,麻辣鍋底湯喝2碗(400毫升),熱量達344大卡、泡麵1包有284大卡、牛五花肉片、豬五花肉片、豬大腸各1盤,重量皆為100公克,熱量分別是430、360、198大卡。民眾愛不釋手的小三角油豆腐、魚餃、貢丸、花枝丸、水晶餃、蝦餃、蟹味棒、冷凍魚卵卷等加工火鍋料各吃2個, 熱量高達455大卡。

吃火鍋過程中也經常搭配含糖飲料及各式甜點,巧克力冰淇淋1球(60 公克)也有115大卡、一杯乳酸飲料(500 毫升)225大卡。

因此整體來看,國健署社區健康組組長林莉茹說,以去吃到飽可能吃到的份量估算來說,一餐可能會攝取到近2800大卡,約相當於10碗白飯的熱量,遠超過成年人中餐或晚餐的建議熱量600到800大卡,甚至超過1整天的熱量需求(60公斤的正常體重靜態工作者,每天建議熱量攝取約為1800大卡),吃一頓約需跑83圈操場,才能將1餐多餘的熱量消耗。

別因一個冬天讓身材走樣!吃火鍋如何不發胖?林莉茹建議,「多吃蔬菜」,每餐的蔬菜量建議比您的1個拳頭再多一點、「全穀雜糧吃適量」,像是南瓜、芋頭等根莖類及雜糧類食物,以及麵、冬粉及米粉等,相較於飯類,這些常用的食材因具有體積較大或煮熟後吸水體積膨脹程度較高之特性,故建議每餐總計可以吃到約為您的2個拳頭大。

「肉類選低脂不過量」。豆魚蛋肉類食物份量的總和,其大小及厚度大約為自己的一個掌心大,並且選擇的優先順序以豆類及其製品為先,其次為魚類、海鮮類及蛋類,最後才選擇肉類。若選擇肉類時,建議以白肉(例如雞肉、鴨肉)取代紅肉(例如牛肉、豬肉),並且選擇脂肪含量較低的部位(例如以里肌肉片取代五花肉片)。以1個拳頭大小的「水果取代甜點」,每餐水果拳頭大。

「少油調味選天然」。火鍋湯頭部分,建議以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯;選擇配料時,建議減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料,如沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等,可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味,並可以依照該署推出的「我的餐盤」口訣,搭配1茶匙的堅果種子,如花生粉或芝麻粉。

「少糖飲選乳品」。飲用白開水或無糖茶水取代含糖飲料,若欲進一步增添風味建議可以搭配乳品。

此外,用餐後多花點時間與親朋好友逛街散步,搭乘交通工具回家時可以提早幾站下車多走路,增加身體活動的機會,平無線跳蛋 拿不出來時更是要保有多運動的好習慣,讓您在享用大餐的同時仍保有好身材。

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兇殺案頻傳 賴揆令加強性平教育

【台灣醒報記者譚有勝台北報導】針對近期社會發生重大的兇殺案,行政院長賴清德21日在行政院會中表示,警政署雖已積極偵辦,但司法制裁只是事後處理,唯有透過兒少性別平等及情感關係教導,才能杜絕情殺案發生。國民黨立委柯志恩、許淑華等人也呼籲政府應將刑事、司法單位納入社會安全網,如何使用跳蛋以防止兇殺案再度發生。

台灣社會最近發生了12起重大殺人命案,其中5月下旬短短一週內,更是連續出現3件駭人聽聞、震驚社會的殺人分屍案,受害者都是無辜女性,有的案件因為感情糾紛所致,也有因性侵不成而造成悲劇,雖然檢、警機關雖均已立即尋線逮捕特定嫌疑人,但仍引起國人不安及焦慮。

賴清德21日裁示,法務部及內政部警政署積極加速偵辦,讓案情真相早日水落石出,安定社會人心。針對浙西極端的案件,犯罪者雖然會被司法制裁,但刑法只是事後處理的辦法,唯有事前預防才能真正解決問題。賴清德說,我國教育體系必須加強對兒少性別平等及情感關係教導,並融入各級學校課程教育範圍,將性平、感情教育扎根於日常生活中。

此外,賴清德也請相關部會持續落實社會安全網各項工作,從根本控管,以杜絕社會風險事件發生。他也呼籲社會大眾,在遭遇困難之際,可主動尋求社政與醫療體系的支持;如有發覺可疑人事,也應勇於向主管機關通報,只要對周遭人士多一分關懷與警覺,就能讓國人多一分安全保障。

國民黨立委柯志恩召開記者會指出,美國中央情報局報告顯示台灣是全球第2最適合居住的地方,但短短1個月就發生3起分屍案,蔡政府必須給民眾一個交代,建立安全防護網,才能讓民眾免於擔心受怕。

同黨立委許淑華則說,總統蔡英文在就職時強調要加強社會安全網,但現在犯案手法越來越殘暴,政府必須把刑事、司法單位納入社會安全網,以預防犯罪繼續發生。

國民黨立委王育敏也說,社會短短1個月內出現3起分屍案,亮起了治安紅燈,但至今仍沒看到內政部、法務部有積極的作為。法務部長邱太三曾表示,要按照法律執行死刑,但上任2年仍完全沒有執行。她指出,馬政府時期一共對33個犯人執行死刑,但現在政府毫無動作,請問蔡政府是否要sm綁廢除死刑?政府必須要對國人說清楚,以免人心惶惶。

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